10 días haciendo Pilates – Día 4: Tonifica tus piernas

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Seguimos con nuestro reto de hacer pilates durante 10 días seguidos.

En la sesión de hoy vamos a construir unas piernas fuertes y tonificadas.

La primera parte de la sesión la realizaremos de pie y es un entrenamiento más fitness.

Si estás comenzando puedes hacer una serie de cada ejercicio igual que en el vídeo. Pero lo ideal es que realices 3 series de cada ejercicio.

Los ejercicios a realizar son:

  • Sentadilla con pies en paralelo
  • Sentadilla con pies en rotación externa
  • Elevación de talones

En la segunda parte de la clase, sobre la colchoneta, realizarás:

  • Puente o elevación de la pelvis
  • Estiramiento de cuádriceps

Son ejercicios muy sencillos y efectivos. Sentirás cómo activan el tono muscular de tus piernas y aumentan tu nivel de energía.

Te recomiendo que apliques estos consejos para hacer ejercicio en casa para aprovechar al máximo los beneficios de tu entrenamiento.

Aquí está tu clase de hoy. ¡Disfruta!

Día 1: Libera tu espalda

Día 2: Adopta una posición erguida

Día 3: Fortalece tu abdomen

Día 5: Desafía tu equilibrio

Día 6: Relajación

Día 7: Brazos tonificados

Día 8: Entrenamiento cardio

Día 9: Glúteos y adductores

Día 10: Total Body

* Te recomiendo que antes de empezar un programa de ejercicio consultes con tu médico

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