fbpx

10 días haciendo Pilates – Día 4: Tonifica tus piernas

¡Comparte!

Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp
Email

Seguimos con nuestro reto de hacer pilates durante 10 días seguidos.

En la sesión de hoy vamos a construir unas piernas fuertes y tonificadas.

La primera parte de la sesión la realizaremos de pie y es un entrenamiento más fitness.

Si estás comenzando puedes hacer una serie de cada ejercicio igual que en el vídeo. Pero lo ideal es que realices 3 series de cada ejercicio.

Los ejercicios a realizar son:

  • Sentadilla con pies en paralelo
  • Sentadilla con pies en rotación externa
  • Elevación de talones

En la segunda parte de la clase, sobre la colchoneta, realizarás:

  • Puente o elevación de la pelvis
  • Estiramiento de cuádriceps

Son ejercicios muy sencillos y efectivos. Sentirás cómo activan el tono muscular de tus piernas y aumentan tu nivel de energía.

Te recomiendo que apliques estos consejos para hacer ejercicio en casa para aprovechar al máximo los beneficios de tu entrenamiento.

Aquí está tu clase de hoy. ¡Disfruta!

Día 1: Libera tu espalda

Día 2: Adopta una posición erguida

Día 3: Fortalece tu abdomen

Día 5: Desafía tu equilibrio

Día 6: Relajación

Día 7: Brazos tonificados

Día 8: Entrenamiento cardio

Día 9: Glúteos y adductores

Día 10: Total Body

* Te recomiendo que antes de empezar un programa de ejercicio consultes con tu médico

¡Comparte!

Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp
Email

regalo

PILATES PARA TI

Tonifica, gana flexibilidad y cuida tu espalda con 15 minutos al día.

5 video clases con las que dar tus primeros pasos practicando Pilates en casa.

artículos relacionados

Coméntame todo lo que quieras

Deja un comentario

Aqui irá la info de protección de datos

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Pilates para ti

Tonifica, gana flexibilidad y cuida tu espalda practicando Pilates en casa. ¡Reserva tu plaza!

Responsable: Ana Rivas. Finalidad: envío de mis publicaciones así como correos comerciales. La Legitimación; es gracias a tu consentimiento. DestinatariosLos datos que me facilitas estarán ubicados en los servidores de Active Campaign (proveedor de email marketing de Respira Pilates) fuera de la UE en EEUU. Active Campaign está acogido al acuerdo EU-US Privacy Shield, aprobado por el Comité Europeo de Protección de Datos. Ver política de privacidad de Active campaign. Podrás ejercer tus Derechos de Acceso, Rectificación, Limitación o Suprimir tus datos. Encontrarás más información en mi Política de Privacidad.