Morning Pilates es un programa de ejercicio y hábitos saludables para tus mañanas. Despierta tu energía, entra en movimiento de manera suave y construye el estado de ánimo que quieres para tu día. ¡Apúntate!
Las necesidades de los demás, nuestro trabajo y la lista de tareas por hacer, acaban consumiendo todo tu tiempo. Y no solo eso, tus propias necesidades se ven relegadas al último lugar.
«Bueno, si al final me queda tiempo me tomaré un ratito para mí».
Pero ese tiempo libre nunca llega. Por eso, tienes que crearlo.
¿Qué te parecería empezar el día cumpliendo contigo misma?
¿Dedicándote unos minutos de calma para conectar con tu cuerpo, con tus pensamientos, y con tus ilusiones?
Empieza el día en positivo
¿Sabías que un solo pensamiento positivo por la mañana puede cambiar todo tu día?
¿Que tu estado de ánimo depende de tus niveles de energía y que el movimiento la eleva?
Esto significa que puedes crear tu estado de ánimo tu misma cada mañana.
En lugar de levantarte a la carrera, con prisas y estresada desde el minuto uno, prueba a dedicar unos minutos a:
Estar contigo misma
Empezar el día realizando una actividad que te gusta
Focalizar tu mente hacia aspectos positivos
Visualizar tus sueños y objetivos
Empezar el día cuidándote y sintiéndote bien
Empezar el día con una sonrisa
¡Tú creas tu día!
¿Alguna vez te ha pasado que sientes tu cuerpo rígido cuando te levantas?
En muchas ocasiones, al despertarnos, nuestra musculatura está tensa. Por eso un reflejo natural y espontáneo es el de estirarnos y bostezar. Que también se da en los animales.
Nuestro cuerpo nos pide activarnos poco a poco, soltar esa tensión y entrar en movimiento de manera gradual.
Además de que tomarnos unos minutos para desperezosarse, ayuda a combatir el estrés y desarrollar un mejor humor.
Por todo esto te propongo que re-elabores tu propia rutina cada mañana.
Ritual matutino
Un ritual matutino es una rutina que realizas cada mañana con el objetivo de empezar el día con energía y una mentalidad positiva.
Aunque no hay ninguna norma para crearlo, debería incluir acciones que te generasen bienestar a nivel físico, mental y espiritual.
Cada persona es única y tiene sus propias necesidades así que no se trata de incluir 10 hábitos nuevos de una vez, si no de enfocarse en aquellos aspectos que más te motivan o sientes que necesitas incorporar.
Por ejemplo, a nivel físico puedes pensar en hidratarte, practicar ejercicio o tomar un desayuno saludable.
Para conseguir una mente serena puede ayudarte la meditación o planificar las tareas importantes del día.
A un nivel más profundo hablo de conectar contigo misma, con tu propósito, sueños, agradecer por lo bueno que hay en tu vida o escuchar las señales que te envía tu cuerpo cuando visualizas el día que tienes por delante.
Las prácticas que puedes incluir en tu ritual son muy variadas. Quizás, en tu caso te llena de energía escuchar música, pintar, leer o darte una ducha de agua fría.
Empezar el día cuidando de ti y realizando una actividad que te gusta, eleva tu estado de ánimo.
Por ejemplo…
Un buen ritual tras levantarnos sería:
Beber un vaso de agua, si es con limón mejor, para rehidratarte y ayudar a eliminar toxinas. Como dice Monica Suarez, tomar agua templada nada más levantarnos es como una limpieza interna.
Tomar un desayuno nutritivo y saludable, si tu cuerpo te lo pide, o hacer primero tu rutina de ejercicios. Te recomiendo estas 5 propuestas de desayunos saludables del blog HSN.
Realizar una secuencia de movimientos agradables que te activen y mejoren tu condición física.
Dedicar unos minutos a practicar alguno de los ejercicios extra que te indico al final del post para establecer una mentalidad positiva y enfocada a tus objetivos.
Quizás estás pensando que si tienes que hacer todas estas tareas cada mañana necesitarás mucho tiempo. En realidad, levantándote entre 15 y 20 minutos antes, ya conseguirás establecer tu propio ritual.
Programa Morning Pilates – Despierta tu Energía
Morning Pilates es un programa que he diseñado para ayudarte a crear un ritual matutino con el que:
Despertar tu energía
Entrar en movimiento de manera suave
Y construir el estado de ánimo que quieres para tu día
Objetivos del Programa Morning Pilates
- Relajar tu espalda y cuello para empezar el día con una sensación de bienestar
- Mejorar la movilidad de las articulaciones (columna, hombros, rodillas, …)
- Oxigenar tus músculos y mejorar la circulación sanguínea, ayudándolos a eliminar toxinas
- Tonificar tu cuerpo
- Elevar tus niveles de energía
- Desarrollar una mentalidad positiva
- Crear tu misma tu estado de ánimo cada mañana
- Aprender a priorizar las tareas que son importantes para nosotras
- Desarrollar hábitos saludables
¿En qué consiste este curso?
1. Cuerpo vital
Consiste en 3 clases de pilates en formato vídeo en las que vas a realizar:
- Estiramientos de todo el cuerpo
- Ejercicios de respiración a través de los que conectar con tu cuerpo y calmar tu mente
- Movimientos para relajar y liberar la espalda y el cuello
- Ejercicios suaves de tonificación para activar tus músculos y mejorar la circulación sanguínea
- Movimientos que te llenarán de energía cada mañana
Sesión 1: Es una clase para conectar con tu cuerpo y tu respiración. Una meditación en movimiento.
Sesión 2: Es una clase enfocada al bienestar de la zona lumbar. Te ayudará a prevenir y mejorar las molestias en esta zona.
Sesión 3: En una clase global para prevenir los efectos de pasar tantas horas sentadas. Ganarás conciencia de tu columna y activarás la musculatura de brazos y piernas.
2. Mente positiva
Cultivar una mentalidad positiva y serena depende de nosotras mismas. Por ello te propongo tres hábitos que a mi me funcionan y trato de incluir cada día.
2.1. Define tus éxitos del día
¿Qué tres cosas te gustaría realizar hoy para terminar el día con la sensación de que fue un éxito?
Definir las tareas que son importantes para ti y el momento del día que vas a reservar para ellas te ayudará a mantenerte enfocada y evitar distracciones que roban tu tiempo. Sabes que es lo que vas a realizar hoy y no te sobrecargas con decenas de tareas imposibles de completar y que generan fatiga mental.
Establecer prioridades es la clave para acabar con esa sensación de falta de tiempo.
Te recomiendo este artículo de Tania Sanz para mejorar tu productividad aprendiendo a planificar tu día.
2.2. Da las gracias
Hay muchos aspectos positivos en tu vida, muchas razones por las que estar agradecida. Así que, en lugar de levantarte entre quejas, toma unos minutos para reconocer y apreciar lo bueno que sucede en tu vida.
Dar gracias es mandar una señal de que quieres más de ello, te abres a la abundancia, a recibir más, y desarrollas una mentalidad que se fija en los aspectos positivos en lugar de los negativos. Esta mentalidad genera bienestar y equilibrio. Álvaro López te muestra cinco ejercicios para experimentar agradecimiento.
Incorporar este hábito no te llevará más de dos o tres minutos. Es una práctica simple y sencilla, pero con un poder de transformación brutal. ¡Te animo a practicarlo!
2.3. Medita
La mañana es uno de los mejores momentos para dedicar unos minutos de silencio y quietud antes de que empiece el ruido del día. Y la meditación es una vía para calmar tu interior, escucharte y aprender a conocerte a ti misma.
Puedes seguir los pasos para empezar a meditar que propone Pilar Navarro o esta meditación guiada de Noelia Insa.
¿Sólo se pueden realizar estos ejercicios por la mañana?
Desde luego que no, puedes realizarlos en el momento que mejor se adapte a ti, cada persona tiene sus propios ritmos internos. Quizás en tu caso, encuentras las mañanas el mejor momento para realizar tu sesión de ejercicio, ya que hay menos interrupciones y sientes que empiezas el día cuidándote.
O quizás, cuando tu cuerpo disfruta más del movimiento es precisamente al final del día. En ese caso, prueba estos ejercicios al final de la jornada.
Lo importante es añadir más movimiento a tu vida. Crea tus propias reglas porque las recetas para todos, no existen.
¡Quiero apuntarme a Morning Pilates!
***Las plazas para Morning Pilates están cerradas actualmente. Suscríbete a Respira Pilates para enterarte de cuando vuelven a abrirse y recibir información sobre ejercicio y salud 🙂
Mi recomendación final es que no trates de hacerlo todo el mismo día y desde el principio. Recuerda estos consejos sobre cómo se crea un hábito.
Empieza realizando tu sesión de ejercicio y poco a poco ve incorporando los hábitos que mejor encajen contigo.
Algunas ideas:
- Durante la clase de Pilates, observa tu respiración y pon la atención en tu cuerpo. ¡Estás meditando!
- Al terminar los ejercicios, o al inicio, tómate un minuto de tranquilidad antes de iniciar las tareas del día. Este minuto puede ser tu meditación o el momento en el que visualizas aquellos aspectos de tu vida por los que te sientes agradecida.
- Antes de ir a dormir programa tus tareas importantes.
- Prueba, experimenta, explora. Sin agobios, sin obligaciones. Y elige las opciones que más disfrutes creando tus propias normas.
¿Tienes alguna rutina que repitas cada mañana? ¿Cómo te gusta empezar el día?
