Pilates para principiantes en 20 minutos - Respira Pilates

Pilates para principiantes en 20 minutos

 

En la clase de hoy vamos a realizar 20 minutos de ejercicios de Pilates para principiantes.

Es una clase enfocada principalmente a fortalecer la musculatura abdominal y ganar estabilidad en la columna y pelvis.

Lograr estos dos objetivos es clave para disfrutar de algunos de los beneficios que aporta Pilates:

Mejora tu postura y la conciencia que tienes de tu cuerpo.

Tonifica los músculos de todo el cuerpo e incrementa la flexibilidad.

Disminuye el dolor de espalda.

Libera la respiración.

Incrementa la sensación de bienestar general, tanto física como mental.

Entre muchos otros.  Y es que Pilates actúa sobre cuerpo y mente en cada ejercicio.

En lugar de movilizar el cuerpo músculo a músculo como en las rutinas tradicionales de gimnasio, pondrás en acción a tu cuerpo de manera global. Por eso, no necesitas entrenar durante horas. Con unos minutos al día es suficiente para ver resultados y sentirte mejor.

Cuéntame en los comentarios qué tal te sientes tras estos 20 minutos de iniciación al Pilates 🙂

 

Pilates para principiantes

Aprender Pilates es como aprender a hablar un idioma nuevo. El de nuestro cuerpo.

Cuando empiezas a practicar Pilates, escuchas conceptos e ideas como “activa el centro“, “estabiliza las escápulas”, “crece”. Has de mantener una respiración fluida que acompañe a tus movimientos. Y descubres partes de tu cuerpo que no sabías ni que existían.

Este camino que empiezas ahora puede parecer abrumador, pero te aseguro que te dará una gran conciencia de tu cuerpo, de cómo te mueves y de tu postura. Lo que te ayudará a mejorar la salud de tu espalda y a prevenir y mejorar molestias o lesiones.

Para lograr resultados es necesario que elijas ejercicios que se adapten a tu nivel, a tus necesidades. Teniendo siempre en cuenta los principios en los que se basa el método Pilates.

Uno de los aspectos positivos de este método es que no necesitas materiales costosos para practicarlo. Con una colchoneta es suficiente para empezar a practicar Pilates. En este artículo te detallo todo lo que necesitas para hacer Pilates en casa. 

 

Sesión de iniciación al Pilates

Es esta sesión de Pilates para principiantes aprenderás algunos de los ejercicios básicos.

Durante la clase te recomiendo que pongas tu atención en la zona central del cuerpo: abdomen, pelvis y columna.

Realizando los movimientos de manera controlada, sin dar tirones, y sintiendo como tus abdominales se activan y la columna permanece estable cuando te mueves. 

Aunque tu atención va a estar prioritariamente en esta zona, vas a sentir como trabaja todo tu cuerpo, glúteos, piernas, abdominales, espalda y brazos. Tanto a nivel de fuerza, como de flexibilidad.

Si necesitas, puedes parar el vídeo para repetir aquellos ejercicios que necesites trabajar de manera más lenta.

Consulta los errores más comunes cuando empezamos a hacer Pilates y si tienes alguna duda, déjamela en los comentarios.

¡Espero que la disfrutes!

Si te ha gustado esta clase y quieres seguir practicando conmigo, únete al curso online Pilates en casa desde cero. Un programa completo en el que te acompañaré para que aprendas a hacer Pilates a tu ritmo y en los horarios que mejor se adapten a ti.

En 10 sesiones sentirás la diferencia. En 20 sesiones verás la diferencia. En 30 sesiones te habrá cambiado el cuerpo.

J.Pilates

 

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