fbpx

21 días tonificando el cuerpo – semana 2

¡Bienvenida a un nuevo desafío!

descanso y relajación

¿Sientes tus músculos flácidos y débiles? ¿Te cuesta mantener una postura erguida?

Entonces es hora de trabajar el tono de nuestros músculos.

He preparado para ti un programa de tonificación para los próximos 21 días. Te aviso de que conseguir unos músculos firmes y tonificados va a requerir de verdadera dedicación.

Necesitarás entrenar cada día durante 15 minutos para ver resultados. Si eres constante, ¡lo conseguirás! ¿Estás preparada? Yo estoy muy emocionada con este reto y estaré pendiente de tus avances a través del grupo privado de Facebook.

 

¿Cómo funciona este reto?

  1. Imprime el calendario de seguimiento para llevar un registro de los días que entrenas. El objetivo es hacerlo CADA DÍA. Sí, cada día.
  2. Reserva en tu agenda 15 minutos diarios para hacer el programa de ejercicios que cambiará cada semana. Sigue las indicaciones que te marco a continuación sobre cada ejercicio.
  3. No debes sentir dolor en ningún ejercicio. Si esto ocurre no hagas ese ejercicio. Puedes consultarlo a través del grupo y buscaremos una modificación.
  4. En caso de tener una lesión o enfermedad, consulta con tu médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicio.
  5. Comparte este reto con tus amigas para que se unan. ¡Cuantas más seamos, más fuertes seremos!

Estos 21 días van a sacarte de tu zona de confort, ahí donde mayor crecimiento experimentamos. Porque superar este reto que te planteo hará que te sientas fuerte, segura de ti misma y convencida de que puedes lograr todo lo que te propongas.

Ve paso a paso, día tras día, con la ilusión y el convencimiento de que tú puedes y te lo mereces.

Recuerda tu objetivo, visualízalo.

 

SEMANA 2 DEL RETO

 

Segunda semana tonificando tus músculos

Este es el circuito que vamos a realizar durante esta segunda semana. Repítelo durante 15 minutos, entre 3 y 5 veces, al ritmo que puedas realizar los ejercicios de manera correcta. No se trata de hacerlo rápido.

>>Ejercicio 1

Eleva una pierna y el brazo contrario. Acerca la mano a la rodilla y vuelve a alejarlas manteniendo el equilibrio. Inhala cuando alargas tu brazo y pierna.  Exhala cuando los acercas. Realiza 10 repeticiones de cada lado.

>>Ejercicio 2

Acerca una rodilla hacia el pecho y extiende la opuesta a 45 grados. En un movimiento cambia de pierna. Inhala mientras abrazas tu pierna, exhala mientras realizas el cambio. En este ejercicio las respiraciones son cortas y rápidas.

Durante el ejercicio, el torso permanece elevado y la musculatura abdominal activa.

Si sientes molestias en la zona cervical puedes hacerlo con la cabeza apoyada en el suelo.

Realiza 20 movimientos, alternando la pierna.

>>Ejercicio 3


Tumbada de lado, alarga la pierna de arriba y mantenla estable durante el movimiento. Para ello activa la musculatura de tu abdomen y siente como si tu pierna creciese.

Sube y baja la pierna de abajo con la intención de alargarla cada vez que se eleva. Exhala mientras la pierna sube.

Tu cabeza descansa sobre tu mano y la zona cervical permanece relajada.

Si necesitas simplificar este ejercicio, simplemente sube y baja la pierna de arriba.

Repite 15 veces de cada lado.

>>Ejercicio 4

Eleva una pierna alargándola como si fueses a tocar el techo con los dedos del pie. Sube y baja tu espalda sintiendo la fuerza en la pierna de apoyo. ¡Utiliza los glúteos!

Exhala mientras elevas tu espalda del suelo. Inhala mientras bajas de manera controlada.

Repite 15 veces con cada pierna.

>>Ejercicio 5

Desde la posición de cuadrupedia, eleva las rodillas unos centímetros del suelo.

Empuja el suelo con tus brazos y mantén activo tu abdomen.

Mantén esta posición 15 segundos. Cada vez que exhalas trata de activar tu musculatura abdominal con la sensación de recoger tu abdomen hacia dentro.


¡Enhorabuena, ya lo tienes!

Comparte tus resultados, dudas o preguntas en el grupo de facebook. 

¿Te gustaría ponerte en forma desde casa dedicando tan solo 15 minutos al día?

En Respira Pilates puedes elegir entre más de 100 sesiones en vídeo la clase que necesitas en cada momento.

¿Quieres tonificar tus músculos? Elige Pilates, tonificación o hipopresivos. ¿Acumulas tensión en tu espalda? Prueba una sesión de espalda sana. ¿Te apetece relajarte? Te espera una clase de estiramientos.

Tú eliges el momento con ESTUDIO ONLINE RESPIRA PILATES.

¡Te veo dentro!

Pilates para ti

Tonifica, gana flexibilidad y cuida tu espalda practicando Pilates en casa. ¡Reserva tu plaza!

Responsable: Ana Rivas. Finalidad: envío de mis publicaciones así como correos comerciales. La Legitimación; es gracias a tu consentimiento. DestinatariosLos datos que me facilitas estarán ubicados en los servidores de Active Campaign (proveedor de email marketing de Respira Pilates) fuera de la UE en EEUU. Active Campaign está acogido al acuerdo EU-US Privacy Shield, aprobado por el Comité Europeo de Protección de Datos. Ver política de privacidad de Active campaign. Podrás ejercer tus Derechos de Acceso, Rectificación, Limitación o Suprimir tus datos. Encontrarás más información en mi Política de Privacidad.