Plan gratuito de 7 días
Ágil y Firme
Es posible sentirte con diez años menos
Vuelve a sentirte fuerte y con libertad para moverte.
Recibe tu primer vídeo ahora mismo, en tu correo. Es gratuito.
Siete días para despertar un cuerpo que lleva tiempo parado. En tres sesiones cortas desde casa, sin material y sin salir a ningún sitio.
Qué vas a conseguir
Levantarte por la mañana sintiéndote más ligera y con menos rigidez.
Agacharte, girarte y moverte con más facilidad y soltura.
Recuperar fuerza, tono y confianza en tu cuerpo.
Ese es el destino y no se llega en una semana. Pero se empieza en una semana. Y el primer día ya vas a notar la diferencia en tu postura.
Lo que cuentan después de su primera semana
Esta no es la primera vez que lo intentas
Puede que hace un año, puede que hace tres meses. Empezaste con ganas, con la intención de cuidarte más, de hacer ejercicio, de sentirte mejor en tu cuerpo.
Y después de unas semanas lo dejaste.
Entonces es fácil pensar que el problema eres tú: que no consigues ponerte o no has sabido encontrar el momento.
Pero no es eso. El problema no eres tú.
Lo que falló fue el plan, que nunca cupo en tu vida. Porque era un plan que exigía más tiempo, más energía o más organización de la que realmente tenías.
Tu cuerpo no está mal. Simplemente lleva parado mucho tiempo…
Y solo necesita volver a moverse.
Cuando le pregunto a las alumnas cómo se sentían antes de empezar me dicen:
«Estaba oxidada, entumecida, agarrotada. Me siento como un bloque. Había partes del cuerpo que ni siquiera sentía.»
Todas ellas describen lo mismo. No es que el cuerpo esté mal, es que está dormido.
Y por eso lo sientes más rígido al levantarte, con menos fuerza o te cuesta un poco más moverte y estar activa durante el día.
Es fácil pensar que es la edad y que ahora recuperar lo que teníamos va a ser muy difícil. Pero tu cuerpo tiene una capacidad enorme para adaptarse.
Y para despertarlo no necesitas una hora. Solo hacen falta unos pocos minutos bien aprovechados.
Los siete días
Este es el plan que he creado para ti
- Día 1Vídeo + claseEmpezamos por el principioPor qué otras veces lo dejaste, y la clase 1 para despertar tu espalda y mejorar tu postura.
- Día 2Correo de AnaVuelve a empezar, las veces que haga faltaUn día sin entrenar no borra lo que has conseguido.
- Día 3Vídeo + claseAprende a escuchar tu cuerpoLas señales de que un ejercicio te sienta bien, y la clase 2: lumbares, caderas, piernas y glúteos.
- Día 4Correo de AnaLos pequeños cambiosQué puedes empezar a notar, y por qué son los que te ayudan a seguir.
- Día 5Vídeo + claseEncuentra tu momentoUn momento concreto para ti, y la clase 3: el cuerpo entero. Para repetir y repetir.
- Día 6Correo de AnaTodo lo que ya has logradoMiramos atrás un momento: ya estás en marcha.
- Día 7Vídeo finalCómo seguir a partir de mañanaCómo mantener tu rutina para que el movimiento siga formando parte de tu vida.
Vídeo con una clase cortaCorreo con recordatorio e ideas para tu rutina
Lo que puedes empezar a notar en siete días y lo que no
Siete días no van a transformar tu cuerpo. Y tampoco es lo que buscamos. Pero sí son suficientes para salir del punto en el que estás y para notar que… algo cambia.
En tu cuerpo
Te resulta más fácil agacharte, girarte o levantarte. Hay menos rigidez y te sientes más suelta al moverte. Las tensiones comienzan a aflojar y notas músculos que llevabas tiempo sin sentir. Incluso quizás te descubras con una postura más erguida durante el día.
En tu sensación de fuerza
Cuando llevas tiempo sin entrenar, volver a activar tu musculatura te hará sentir más ágil y firme. No porque hayas ganado fuerza de repente, sino porque estás volviendo a conectar con ella.
En tu día
Y quizás esto sea lo más importante. Confiar en tu cuerpo, ver que puedes y que volver a cuidarte ni es complicado ni ocupa una hora de tu día. Has vuelto a practicar y sabes qué hacer cada día. Porque no lo haces sola.
Lo que no va a pasar en siete días: no vas a cambiar tu cuerpo por completo. Ganar fuerza y conseguir cambios duraderos requiere tiempo y constancia.
Pero tampoco necesitas esperar meses para empezar a sentirte diferente.
Siete días son el comienzo.
Puedes comprobarlo tú misma en la primera clase
Antes
Te colocas en una postura sencilla y, con los ojos cerrados, observas dónde hay tensión, cómo respiras y si te cuesta mantener la posición.
Durante
Hacemos juntas la práctica, desde casa, sin material y a tu ritmo, siguiendo la clase conmigo paso a paso.
Después
Vuelves a la misma postura y observas qué ha cambiado: estás más cómoda, la espalda más relajada y respiras con más libertad.
No necesitas que yo te diga que has cambiado. Puedes sentirlo tú.
Las dudas, contestadas
Son tres sesiones cortas en siete días. No necesitas sacar una hora, desplazarte a ningún sitio, ni reorganizar tu vida. Solo encontrar un rato para ti.
Más que sesiones largas, tu cuerpo necesita repetición. Y verás más resultados moviéndote varios ratitos cada semana, que sesiones largas cada 15 días. Una sesión corta que haces vale mucho más que una de cuarenta y cinco que siempre estás esperando a tener.
Por eso he creado este plan. No solo se trata de hacer ejercicio, también de entender por qué lo dejamos. Y el día 5 fijamos un hueco para ti, con hora y sitio, para que dentro de un mes sigas disfrutando de tu momento.
No vas a estar tan sola. Debajo de cada vídeo encontrarás a otras mujeres haciendo el plan contigo. Yo también estaré allí, leyendo y respondiendo a vuestros comentarios durante esos siete días.
El día 3 aprenderás a reconocer las señales que indican que un ejercicio te sienta bien y cuándo es mejor parar, así podrás adaptar los movimientos a ti. También te explicaré en qué casos no deberías hacer estos ejercicios.
Nunca es tarde para volver a moverte. En el Estudio hay mujeres de todas las edades y algunas empezaron mucho después de lo que imaginaban, incluso a sus 84 años. Tu cuerpo no deja de responder porque cumplas años.
La fuerza importa y mucho. Pero también necesitamos movilidad, equilibrio y coordinación. En Ágil y Firme trabajamos la fuerza sin dejar de cuidar las habilidades que necesitas en tu día a día.
Mejor. Las tres sesiones están pensadas para empezar desde ahí, no para alguien que ya está en forma. Puedes hacerlas de pie, sentada o tumbada y tendrás alternativas si algún ejercicio no te resulta cómodo.
No necesitas esterilla, pesas ni bandas. Con un pequeño espacio en casa es suficiente. Y sí, es gratis de verdad.
Quién te acompaña
Soy Ana Rivas
Llevo más de veinte años haciendo entrenamientos personales y dando clases de pilates. Estudié Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y desde entonces no he parado de aprender sobre cómo movernos mejor, mantenernos fuertes, recuperarnos tras una lesión y cuidar nuestro cuerpo a lo largo de los años.
Durante todo este tiempo he trabajado con cientos de mujeres que me decían algo parecido: «Yo antes no me sentía así. Mi cuerpo ha cambiado y no encuentro la manera de volver a hacer ejercicio.»
Es curioso porque a ninguna le faltaba fuerza de voluntad. Eran mujeres activas, trabajadoras y acostumbradas a cuidar de los demás. Lo que necesitaban era encontrar una forma de cuidarse que tuviera espacio en su propia vida.
Lo que me escriben las alumnas
¿Es para mí?
Es para ti si llevas tiempo sin hacer ejercicio, notas tu cuerpo con rigidez y falta de agilidad, o simplemente quieres volver a moverte y no sabes muy bien por dónde empezar.
También si ya has empezado otras veces y buscas una forma sencilla de volver a incorporar el movimiento a tu día.
Son sesiones suaves y accesibles, pensadas para empezar sin exigirte más de la cuenta. No necesitas estar en forma ni haber hecho Pilates antes.
Una cosa importante: si estás siguiendo un tratamiento médico, te han operado recientemente, estás embarazada o tienes un dolor que persiste, consulta antes con tu profesional sanitario para saber si existe alguna contraindicación respecto al ejercicio.
Ágil y Firme
Empieza hoy
Tres sesiones cortas para despertar tu cuerpo, volver a moverte y comprobar cómo te sientes.
Anota tu correo para enviarte hoy el primer vídeo. Durante los siguientes siete días te enviaré las 3 clases y algún mensaje mío para acompañarte por el camino.
Y cuando termines, si te apetece seguir moviéndote conmigo, te contaré cómo puedes hacerlo en el Estudio. Sin compromisos. Si quieres quedarte simplemente con estos siete días, también estará bien.
Recibe tu primer vídeo ahora mismo, en tu correo. Es gratuito.