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21 días tonificando el cuerpo – semana 1

¡Bienvenida a un nuevo desafío!

descanso y relajación

¿Sientes tus músculos flácidos y débiles? ¿Te cuesta mantener una postura erguida?

Entonces es hora de trabajar el tono de nuestros músculos.

He preparado para ti un programa de tonificación para los próximos 21 días. Te aviso de que conseguir unos músculos firmes y tonificados va a requerir de verdadera dedicación.

Necesitarás entrenar cada día durante 15 minutos para ver resultados. Si eres constante, ¡lo conseguirás! ¿Estás preparada? Yo estoy muy emocionada con este reto y estaré pendiente de tus avances a través del grupo privado de Facebook.

 

¿Cómo funciona este reto?

  1. Imprime el calendario de seguimiento para llevar un registro de los días que entrenas. El objetivo es hacerlo CADA DÍA. Sí, cada día.
  2. Reserva en tu agenda 15 minutos diarios para hacer el programa de ejercicios que cambiará cada semana. Sigue las indicaciones que te marco a continuación sobre cada ejercicio.
  3. No debes sentir dolor en ningún ejercicio. Si esto ocurre no hagas ese ejercicio. Puedes consultarlo a través del grupo y buscaremos una modificación.
  4. En caso de tener una lesión o enfermedad, consulta con tu médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicio.
  5. Comparte este reto con tus amigas para que se unan. ¡Cuantas más seamos, más fuertes seremos!

Estos 21 días van a sacarte de tu zona de confort, ahí donde mayor crecimiento experimentamos. Porque superar este reto que te planteo hará que te sientas fuerte, segura de ti misma y convencida de que puedes lograr todo lo que te propongas.

Ve paso a paso, día tras día, con la ilusión y el convencimiento de que tú puedes y te lo mereces.

Recuerda tu objetivo, visualízalo.

Primera semana tonificando tus músculos

Este es el circuito que vamos a realizar durante esta primera semana. Repítelo durante 15 minutos entre 3 y 5 veces al ritmo que puedas realizar los ejercicios de manera correcta. No se trata de hacerlo rápido.

>>Ejercicio 1

[one_half_first][/one_half_first][one_half_last][/one_half_last]

Utilizando una toalla, desliza tu pierna hacia atrás lo más lejos que llegues y vuelve a la posición de inicio. Realiza 15 repeticiones con cada pierna.

>>Ejercicio 2

[one_half_first][/one_half_first][one_half_last][/one_half_last]

Desafía tu equilibrio con este ejercicio. Eleva una rodilla hacia el pecho y desde esa posición lleva la pierna extendida hacia atrás mientras tu torso se inclina hacia delante. Vuelve a llevar la rodilla al pecho. Si necesitas, puedes apoyar el pie en el suelo entre repetición y repetición.

Realiza 10 repeticiones con cada pierna.

>>Ejercicio 3

[one_third_first][/one_third_first][one_third][/one_third][one_third_last][/one_third_last]

Este ejercicio tiene varias partes. De pie, con la espalda recta, baja tus manos hacia el suelo redondeando tu columna. cuando llegues al suelo flexiona las rodillas para apoyar tus manos en el suelo.

Camina con tus manos hacia delante buscando la posición de plancha abdominal. Desde ahí camina hacia atrás y vuelve a ponerte de pie lentamente y articulando la columna.

Repite esta secuencia 5 veces.

Ejercicio 4

Desde la posición de plancha abdominal, acerca el pecho hacia tus piernas tratando de apoyar los talones en el suelo. Y vuelve a la posición inicial.

Repite 5 veces.

Ejercicio 5

Coloca tus pies separados al ancho de las caderas y eleva glúteos y espalda del suelo 15 veces.


¡Enhorabuena, ya lo tienes!

Comparte tus resultados, dudas o preguntas en el grupo de facebook. 

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